全国心脏月:四种简单的方式来表达你的爱

由D. Jeff Neal, DO，介入心脏病专家，FryeCare心脏病学

心脏是一种神奇的肌肉. 每一天, 你的心跳超过2,000加仑血, 通过60度循环氧气,你体内的血管长达1000英里. 我的肌肉承受了太多的压力, 毫不奇怪，心脏病是美国人的头号死因——如果你的心脏变弱或停止跳动的话, 你体内的细胞会失去维持生命所需的营养.

二月是美国心脏月——一个庆祝我们的心为我们所做的一切的日子, 并认识到我们可以做些什么来保持心脏健康. 虽然心血管疾病的危险是真实存在的, 好消息是，估计80%的心脏病是可以预防的. 简单的意识习惯和生活方式的改变可以大大降低你的心脏风险, 并帮助您在问题发生时更早地发现问题. 这个月，用这些健康的方法来善待你的心脏吧.

了解你的健康指数.

管理好你的健康状况是预防心脏病的关键, 对心脏健康至关重要的两个数字是你的血压和胆固醇水平.

血压 代表血液在全身流动时对动脉施加的压力. 如果你的血压长时间过高, 它会损害你的动脉，增加你患心脏病的风险.

胆固醇 你的血液里有一种类似脂肪的物质吗, 它有两种形式——高密度脂蛋白(“HDL”或“好”胆固醇)是健康的，由你的身体自然产生, 而低密度脂蛋白(“LDL”或“坏”胆固醇)是通过吃高脂肪食物获得的. 如果你的“坏”胆固醇水平过高, 斑块会在你的动脉中积聚, 阻止血液流向心脏.

其他风险因素 包括年龄、遗传背景和家庭健康史. 虽然这些风险是你无法控制的, 监测它们并与你的医生讨论它们是很重要的——你的心脏基线风险越高, 更重要的是控制其他危险因素. 这个月, 约个时间检查一下血压和胆固醇水平, 询问你的初级保健医生，怎样才能把你的数字保持在一个健康的范围内.

吃有益心脏健康的饮食.

健康的饮食是降低血压和胆固醇的最好方法, 为你的心脏提供所需的营养. 通过吃高纤维的食物来减少你的“坏”胆固醇, 比如全谷物和绿叶蔬菜, 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入. 通过限制盐、酒精和添加糖的摄入来降低血压. 选择蛋白质时, 多吃坚果, 豆类, 还有瘦肉，比如鸡肉和鱼肉, 同时减少红肉和油炸食品.

此外，吸烟与高血压和心脏病密切相关. 如果你现在是一个吸烟者，寻求帮助戒烟. 通过拨打1-800立即戒烟找到免费的戒烟资源.

通过有氧运动来强健心脏.

像任何肌肉一样，你的心脏使用得越多，它就会变得越强壮. 心血管运动——提高你的心率的体育活动——对你的健康至关重要, 帮助你控制血压和胆固醇水平. 一般人每周应该进行150分钟的有氧运动. 这相当于每天下班后慢跑30分钟, 或者每周花几个晚上做休闲运动. 找一项你喜欢的活动，在你的时间表上设定一个你可以起来活动的时间.

了解心脏病发作的症状.

并非所有的心脏病都有症状. 经常, 这种情况是“沉默”,直到心脏病发作的那一天，危险因素才被发现和解决. 这就是为什么与医疗服务提供者讨论你的风险是如此重要. 当症状确实出现时，有时几乎没有给患者留下任何警告. 如果你或你爱的人遇到以下任何情况，请立即拨打911:

• 胸部、手臂、颈部或上背部疼痛或不适
• 胸部颤动(心律失常)
• 晕眩的感到头晕、昏厥或上气不接下气的
• 女性也可能会突然感到恶心或疲惫

没有人应该生活在对心脏病的恐惧中. 通过控制血压和胆固醇, 并能识别心脏病发作的征兆, 你可以把胸部的重量卸下来. 这个心脏月, 与你的初级保健提供者安排一次访问，询问你可以采取哪些步骤来过上健康的生活.

如果你想和医生谈谈你的心脏健康, 博彩推荐可以提供帮助. 拨打828-315-3391或访问 “找医生”选项卡 在MyFryeRegional.来安排今天的预约. 如果有心脏相关的紧急情况，请拨打911. 分分秒秒都很重要，迅速行动可能会挽救一条生命，包括你自己.